最近大家对于冥想课的呼声越来越大，可是我们各个老师都教的各有千秋，校长（坚持日常静坐超过5年）偕常的团队，包括来来老师，苗苗老师推出“瑜伽静坐”课程。
我们根据《瑜伽经》指出的练习步骤，按照“八支法”循序渐进修定。
（传统上练习者通过修定达到冥想，解脱；现代人通过修定达到静心，减压）
我们遵照其中3、4、5、6的顺序来练习；至于1、2 ，要在生活中修行守戒（很重要）；当我们把3、4、5、6练好了，7、8自然能到达（尽管离我们很遥远）；所以具体在课堂上我们侧重练习3、4、5、6。
该课程中包括三个部分：
一，瑜伽体位练习 30分钟，练习八支中的第3支——体式（Asana）
（也是一个迷你版全面练习，主要侧重开胯，创造身体条件做到健康的坐姿，加强血脉流动）
二，呼吸练习15分钟，练习八支中的第4支——呼吸控制（Pranayama)
我们会带领大家做两个呼吸练习，来调理气息，逐步收心专注。
三，静坐练习15分钟，练习八支中的第5、6支——5.感官控制（Pratyahara)，6.心灵专注（Dharana)
我们采用的是“数吸法”，古老传统的禅坐练习，来放下外境和内心对我们的干扰和压力。
注意事项：
1，方法是放下念头回到专注数呼吸，放下驰求，放下干扰，也就放下负担和压力，练就专注。
2，不要期望太高，我们的心散乱惯了，自然会妄念纷飞，不要沮丧灰心。
3，耐心坚持，放下，耐心地再次放下，回到专注点。这是一个艰苦，无聊的事情，但是我们需要去练习，益于我们的。
4，同时放松，守住专注点。
5，喜悦地练习，哪怕辛苦，也要肯定自己，表扬自己能发现自己开小差了，而不是批评自己心又跑了，肯定自己能开始这个收心利己的练习，而不是期望太高而灰心放弃………
老师会在课堂上分享传统的方法和心得。
欢迎大家。
