12月1日，饶秋玉校长和刘婧、阳阳、点点三位老师一起，在深圳Fine Yoga（大剧院店），带来了一场“身体的稳定和呼吸的自由”公开课。12月的深圳暖阳当空，来参加活动的130名爱好者在练习中挥洒着热汗，专注在瑜伽的享受中。
饶秋玉校长为所有学员带来了《瑜伽经》的分享，并在接下来的练习中结合自己十几年的教学、练习经验，把瑜伽的精进、误区、真实和意义带给了每一个在场的人。三小时的分享和练习转眼而止，心灵和身体都似经历了一场丰盛的旅行。
瑜伽的本质是专注
分享一：瑜伽的本质是专注，专注才能让人受益、减压。
《瑜伽经》把瑜伽做了解释“瑜伽，即约束心灵的波动”。为何我们需要做一项约束心灵波动的练习？因为心如野马，每日向外奔腾、探索，接受信息和刺激，工作、娱乐、生活都在抢占你的脑力，给心的负担日益增加，甚至丧失了休息的能力。
在瑜伽的专注练习中，伴随着老师的口令“呼吸饱满”“肩胛骨向下”把心专注在当下的练习和呼吸中，瑜伽就像一个空间，这个心的空间里推走了平日的信息，压力，烦恼，获得修复。
充满科技和娱乐的都市生活，已经很难再找寻到让人安静的方式，更可怕的是，你并不觉得自己需要安静，也并不知道瑜伽由专注而起，你喜欢瑜伽，却又不喜欢专注的“无聊”，因此市面上很多不那么专业的瑜伽的机构教五花八门的瑜伽，把瑜伽和跳舞、亢奋的音乐结合，国际上甚至出现裸体瑜伽、狗瑜伽，在这份求新中，却丢掉了瑜伽真正让人受益的“专注”。
左为裸体瑜伽，右为狗瑜伽John Scott（梵音的阿斯汤加指导老师）评价喜欢来中国教授瑜伽，因为中国尊重传统。Fine Yoga也始终坚持瑜伽的本源，守住瑜伽，同时加入现代人需要的瑜伽练习课程，比如塑形瑜伽，引导瑜伽产业正确发展。
瑜伽中最重要的是呼吸
分享二：瑜伽中最重要的是呼吸，试着去投资呼吸。
Fine Yoga比其他瑜伽更强调呼吸，而校长又比其他教练更强调呼吸。校长说，练习十几年，最让我受益的就是呼吸，为什么我不把最好的教给大家呢？呼吸带来从容、能量和空间，从容会让你享受练习，空间会帮助你打开体式，获得深入。
身体的稳定就像山，呼吸的自由就像风，山的稳定不会影响呼吸的广袤，呼吸的轻盈不会影响山的根基。
我们从瑜伽垫中走下，携带瑜伽给人的安慰、鼓舞和谦卑走入生活，舒缓了压力，强大了自己，享受呼吸不仅是享受瑜伽的开始，更是让你专注瑜伽的有效方法之一，尝试着在练习中“投资呼吸”——即每次呼吸时，刻意让呼吸更长、更满，肋骨之间被呼吸占据得更充盈。
有人问，坚持不了对呼吸的关注，有时偷懒，有时气喘吁吁很累，呼吸就很短很急促，怎么办？有一个方法可以分享给大家，在吸气的时候设定一个目标，比如：吸气的过程中默数完从1到10，有宗教信仰的人可以自己默念一句经文，在奋斗路上的人可以默念“我爱人民币”。（玩笑）
总之，忘却体式的苛求，让一切顺势而为，在充满能量的呼吸中自然抵达。过度追求体式会容易受伤，也会练得很累，反而不减压。另，教练对正位的强调和会员对正位的关注要简明精要，不能太细太啰嗦，抓住重点，这样的练习更高效更减压。
练习的现场，校长还带领大家做了“轮式”的练习，有人轻而易举，有人努力达成，在校长的引导和呼吸的强调中，每个人都找到了好的状态。
练习结束，校长问“有谁今天是第一次做轮式成功的？”
几个会员骄傲的举起手，疑惑问“之前练习怎么都起不来，老师帮忙也不行，今天好神奇一下就起来了”
校长笑言“知道为什么今天能起来吗？因为我比其他老师更强调呼吸，是呼吸给了你能量和舒展，而且练完还不累”。现场马上用教学实例证实呼吸的作用。
以校长现场回答两个学员提问作为此文的结束吧：
问：我练习时总感觉到腿部力量非常缺乏，应如何提升？
答：肌肉就像石膏，有效包裹和支撑我们脆弱的关节。肌肉有力量，关节在练习的时候就不容易受伤，相反，腿部肌肉力量弱，就要注意膝关节的保护。可以在平时加强对腿部肌肉的锻炼，就连走路都可以收紧小腹和大腿肌肉。另，坐姿开胯时注意不要太猛，易导致膝盖受伤，应动作平缓、适当，让膝盖安全。
问：校长您强调呼吸我非常认同，如果把注意力都放在呼吸上了，我们还需要关注体位吗？
答：就像这次公开课的主题“身体的稳定和呼吸的自由”，二者是一种平衡，根基稳定是瑜伽的基础，要在这个基础上练习。我们的教练应该用六个呼吸来授课，三个呼吸找到身体的正位稳定，三个呼吸引导呼吸。稳定让练习安全，呼吸让练习充满能量。
下一次练习的时候，让我们把山稳定好，迎接广袤的风徐徐而来，再看它把我们将带去哪里。
