Chuck Miller Sama阿斯汤伽瑜伽密集培训（上海）

Chuck Miller Sama阿斯汤伽瑜伽密集培训

Sama Vinyasa;呼吸、根基、核心

每天六小时上课

课程内容：包含“晨练课程”和“下午精研”
这个培训班对所有瑜伽练习者开放。

老师简介：

Chuck从1971年开始练习瑜伽，1974年开始练习艾扬格瑜伽，1980年开始练习阿斯汤伽瑜伽。起初从冥想练习开始，后来逐步扩展，加入了调息、体式和瑜伽哲学。他始终以学生的身份不断寻找良师来学习，不断探索瑜伽这个永无止境的宇宙。“我喜欢通过阿斯汤伽瑜伽来教授瑜伽，不在意学生具备何种程度的经验和水平！”有一些通行的法则我们可以运用到任何一种瑜伽流派中。你如何练习瑜伽，要比你练习何种瑜伽更加重要。“重要的不是你走多远，或多快。重要的是我们要理解瑜伽更高的目标，Ahimsa，非暴力！它是我们前进的方向和生存的品质。这些会影响我们的努力和抱负，帮助我们生活中的方方面面！这是瑜伽真正的馈赠！” 

课程内容：
包含“晨练课程”和“下午精研”

晨课我们将不断发展练习，觉察到练习中需要提高的地方。下午课我们将打磨练习中的难点，在次日重复。日复一日、点点滴滴的提高，这是练习的真义！

晨练课程：

在晨练中我们会检视练习的目的。不要只想着完成！也要只是应付！而是，用练习的时间真正的练习！！！如果你听过Shri K. Pattabhi Jois说话，那你一定听过他用怎样强调“练习”这个词！“你一定要练习...只说不练，没用。你一定要练...！”我们需要理解如何去练习。我们经常听人说“练习才能达到完美！”实际上，练习可以达到永恒。通过练习改善我们练习自身的内容和方式。“晨练课程”是我们自我检视的机会。我们当下的状态是什么！身和心的状态！这是练习目的中很重要的部分！练习是观察的工具，一面镜子！我们要运用它！我们需要通过镜子来自我检视！听起来容易做起来难！这不是平时我们刷牙梳头时用的普通镜子！这面瑜伽之镜会帮助你发觉看不到的深意！如同魔法！晨练课程会揭示出练习中有待提高的部分！这是它发挥的作用。我们观察，作出改变，然后再观察...不断的重复下去。这样才能使练习达到完美！ 

下午精研：
- 探索山式Samasthiti，或叫Tadasana来作为通用体式。其他都来源于此。我们学习如何在每个体式中寻找山式。这会简化我们练习当中每一个瞬间的行动。  
- 身心健康、自然的基本顺位法则。为什么顺位那么重要！  
- 呼吸的重要性。如何在瑜伽体式练习中练习呼吸。呼吸如何帮助瑜伽体式练习。  
- 我们用SamaVrittiUjjayiPranayama（均衡波动的乌加依调息。我们会探索它的含义和技巧  
- 如何用呼吸来创造长度！  
- 理解根基。向下扎根！用重力帮助我们拉长向上！  
- 能量锁Bandhas! 它们是什么，如何正确的培养。保护薄弱区域，加强能量容器，拉长！！！  
- 凝视点！它们的真实目的。使用何种凝视点，如何使用。它的目的是使思维宁静而专注！  
- 看向内在。瑜伽的深层目的。用更深刻和精妙的方式来理解自我。  
- 体式中正确的努力。瑜伽精神是Ahimsa非暴力！我们可以通过每次呼吸来培养。  
- 提高意识！拓展我们身心觉知的领域！  
- 基本理解身心的正确使用方法。  


以下区域的顺位：
 
- 肩膀、双手、头和颈 
- 脊柱和骨盆 
- 髋关节和骶骨 
- 双脚、双腿和膝盖 
- 用辅助矫正来帮助我们唤醒并学习！为了长达一生享受健康的练习！ 
- 山式，通用体式，回归平衡自然的姿态 
- 把山式当作所有其他体式的大师模式： 
- 前曲、后弯、扭转中的Sama（均衡） 
- 在所有体式中保护髋和肩膀 
- 避免受伤，在已经受伤的情况下尽快修复